5 Anomali Gejala Dehidrasi

(SeaPRwire) –   Semua orang mengenal perasaan itu: Anda lupa minum air selama berjam-jam dan mulai merasa aneh. Tenggorokan Anda mungkin terasa kering dan gatal; mungkin otot Anda mulai terasa kaku. Tetapi di dalam tubuh, terjadi lebih banyak hal: sel-sel mulai menyusut karena air meninggalkan mereka, dan ginjal mulai menyimpan air, yang membuat urin menjadi lebih gelap.

Masalah ini mudah untuk diperbaiki dengan minum lebih banyak air. Tetapi banyak di antara kita tidak melakukan tindakan perawatan diri dasar ini; menurut data terbaru, 24% orang dewasa tua di AS setidaknya sedikit dehidrasi. “Tidak ada yang terjadi di tubuh Anda tanpa peran air, dan dengan demikian mengabaikannya sepenuhnya hanya melewatkan kesempatan besar untuk meningkatkan kesehatan,” ujar Jodi Stookey, ahli epidemiologi gizi di Departemen Kesehatan Umum San Francisco yang mempelajari kehidratan. Meskipun rekomendasi resmi bervariasi—delapan gelas sehari yang banyak disebutkan—Stookey merekomendasikan sekitar satu liter sehari untuk kebanyakan orang dewasa.

Berikut ini, 5 tanda aneh yang menunjukkan Anda perlu minum lebih banyak air. 

Moodiness dan kabut otak

Otak adalah salah satu tempat pertama yang terpengaruh ketika Anda tidak minum cukup air. Bahkan dehidrasi ringan—berarti hilangnya air setidaknya sedikit—bisa , memori kerja, dan waktu reaksi. Orang masih bisa melakukan tugas dalam keadaan ini, tetapi cenderung merasa lebih marah, irritable, dan stress saat melakukannya—dan ini khususnya berlaku untuk wanita, ujar Stookey. Ada bukti bahwa orang mungkin ketika tidak terhidrasi dengan benar. “Otak sangat sensitif terhadap keseimbangan cairan, dan penurunan volume plasma dapat mengubah aliran darah otak dan aktivitas neurotransmitter,” ujar Lawrence Judge, dekan pendamping di Marieb College of Health & Human Services di Florida Gulf Coast University.

Sakit kepala dan kebingungan

Dehidrasi yang tidak cukup memicu sakit kepala. Itu karena asupan cairan yang berkurang dapat —terutama bagian otak yang mengatur rasa sakit—selain juga mempengaruhi keseimbangan elektrolit. Kedua efek ini mungkin berkontribusi pada nyeri kepala dan kebingungan, ujar Judge.

Peningkatan lambat pencernaan dan konstipasi

Air penting untuk memindahkan zat-zat melalui sistem pencernaan Anda. Ketika asupan rendah, koloni menyerap lebih banyak air dari kotoran, membuat buang air besar lebih keras dan kurang sering. Dehidrasi kronis yang rendah adalah untuk konstipasi, ujar Judge. Satu penelitian 2024 juga menemukan bahwa asupan air yang cukup sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan bakteri dan imunologis di usus, mempertahankan pertahanan yang solid terhadap .

Detak jantung yang meningkat dan daya tahan yang lebih rendah

Seiring dengan penurunan kehidratan, volume darah berkurang, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mempertahankan output jantung. Ini dapat meningkatkan detak jantung istirahat, meningkatkan kelemahan dan lelah, dan mengurangi daya tahan—bahkan selama kegiatan sehari-hari, bukan hanya olahraga. Hanya dengan berjalan dengan anjing mungkin menyebabkan jantung berdebar-debar dan kepala berenang jika Anda tidak memiliki cukup air di sistem Anda, dan sesi gym mungkin terasa dua kali lebih sulit.  “Dengan dehidrasi yang lebih banyak, otot bekerja kurang baik,” ujar Stookey. “Anda lelah lebih cepat saat berolahraga.”

Perubahan kulit yang meniru penuaan

Walaupun minum lebih banyak air tidak akan menghilangkan kerutan, dehidrasi dapat membuat kulit terlihat suram, kurang elastis, dan lebih rentan terhadap garis halus. Sebenarnya, memekat kulit dan melihat bagaimana kembali bentuknya—menguji elastisitasnya—isalah satu cara yang dilakukan profesional medis untuk . Kehidratan yang cukup membantu mempertahankan elastisitas kulit dan mendukung fungsi penghalang, yang mempengaruhi penampakan keseluruhan.

Peningkatan risiko terkena penyakit 

Kurangnya cairan menghambat kemampuan tubuh untuk melawan patogen dan mempertahankan fungsi sel-sel imun. Berterus-terang dehidrasi rendah dikaitkan dengan .

Seorang peneliti 2023 melihat data selama 30 tahun untuk hampir 12.000 orang dewasa dan menemukan korelasi antara kadar natrium dalam darah orang—yang meningkat ketika asupan cairan berkurang—dan penyakit kronis. Mereka menemukan bahwa orang dewasa dengan atau menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis lanjut daripada yang dengan kadar sedang. Semuanya menunjukkan pentingnya kehidratan jangka panjang—menyarankan bahwa kehidratan memiliki peran khusus dalam mempertahankan kita sehat dan hidup jangka panjang.