Berapa Banyak Langkah yang Anda Butuhkan dalam Sehari? Sebuah Studi Baru Memberikan Jawaban yang Sangat Rendah “`

(SeaPRwire) –   Anda mungkin sudah pernah mendengar ini beberapa kali sebelumnya: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah .

Yang lebih mengejutkan adalah bahwa sedikit aktivitas dapat memiliki efek yang nyata, menurut sebuah studi yang diterbitkan Selasa di British Journal of Sports Medicine yang melibatkan lebih dari 13.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun. Bagi para wanita ini, berjalan hanya 4.000 langkah satu hari seminggu sudah cukup untuk mulai melihat penurunan kemungkinan meninggal atau mengembangkan penyakit jantung selama penelitian. Temuan ini menunjukkan bahwa berjalan satu atau dua mil seminggu masih bermanfaat, bahkan jika hari-hari Anda yang lain kurang aktif.

Langkah kecil, perubahan besar

Aplikasi kebugaran dan pelacak yang dapat dikenakan sering menetapkan tujuan bagi pengguna untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Namun banyak ahli setuju bahwa angka itu bersifat arbitrer. Amanda Paluch, seorang profesor kinesiologi di University of Massachusetts di Amherst yang mempelajari jumlah langkah sebagai ukuran latihan fisik, mengatakan bahwa tolok ukur populer tampaknya terinspirasi oleh perangkat pedometer Jepang yang dibuat beberapa dekade lalu. “Itu belum didukung oleh bukti ilmiah,” katanya.

Meski demikian, langkah adalah cara mudah untuk memikirkan aktivitas fisik, jadi para peneliti telah bekerja untuk memahami dengan tepat berapa banyak per hari yang terkait dengan peningkatan kesehatan.

Dalam studi baru tersebut, peserta mengenakan penghitung langkah selama seminggu, dan para peneliti mencatat jumlah hari setiap wanita mencapai jumlah langkah lebih dari 4.000, 5.000, 6.000, dan 7.000. Kemudian, selama lebih dari satu dekade, mereka melacak apakah para wanita tersebut mengembangkan penyakit kardiovaskular atau meninggal.

Tujuannya adalah untuk menentukan apakah jumlah langkah yang relatif kecil, yang dicatat hanya dalam beberapa hari, akan memengaruhi kesehatan wanita, kata penulis studi Dr. Rikuta Hamaya, seorang instruktur kedokteran di Brigham and Women’s Hospital.

Wanita yang berjalan 4.000 langkah sekali atau dua kali seminggu mengalami risiko 27% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan risiko 26% lebih rendah meninggal selama periode penelitian, dibandingkan dengan mereka yang tidak—perbedaan yang substansial.

Beralih dari pola pikir semua atau tidak sama sekali

Studi baru ini menunjukkan “ini bukan semua atau tidak sama sekali… bahkan memulai dengan satu hari saja bisa sangat berarti bagi kesehatan Anda,” kata Paluch, yang tidak terlibat dalam pekerjaan itu. Temuan ini mirip dengan miliknya sendiri yang menunjukkan bahwa bahkan 6.000 langkah sehari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dewasa berusia sekitar 60 tahun. Penelitian baru ini juga mengingatkan pada karya tim lain tentang “,” atau orang-orang yang mengemas latihan mereka hanya dalam satu atau dua hari seminggu tetapi melihat hasil kesehatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga.

Dr. Shaan Khurshid, seorang ahli elektrofisiologi jantung di Massachusetts General Hospital, setuju bahwa bahkan sedikit olahraga pun dapat memberikan manfaat kesehatan yang berarti. “[Temuan itu] memungkinkan kami untuk memberdayakan pasien dengan mengatakan… bahkan jika Anda tidak berolahraga setiap hari atau berjalan setiap hari, Anda masih mendapatkan manfaat dari itu,” katanya.

Faktor lain mungkin memengaruhi hubungan antara gerakan dan kesehatan. Para peneliti tidak dapat menyimpulkan, berdasarkan pengamatan peserta studi, bahwa gerakan secara pasti menyebabkan hasil kesehatan mereka yang lebih baik. Kerapuhan yang sudah ada sebelumnya mungkin juga berperan—meskipun para peneliti melakukan yang terbaik untuk mengendalikan hal ini, selalu ada kemungkinan bahwa beberapa orang yang berjalan sangat sedikit melakukannya karena mereka sudah tidak dalam kondisi kesehatan yang terbaik.

Plus, Hamaya menunjukkan, penelitian ini hanya mengikuti wanita yang lebih tua, sebagian besar berkulit putih. Studi yang lebih beragam dengan orang yang lebih muda diperlukan untuk menentukan efek jumlah langkah untuk kelompok lain.

Namun, karena penelitian yang menunjukkan bahwa sedikit olahraga pun bermanfaat terus bertambah, temuan terbaru adalah tanda yang menggembirakan bahwa, jika Anda mempertimbangkan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, sedikit saja dapat membuat perbedaan.

“`