Kekuatan Mengejutkan Jalan Kaki 10 Menit

(SeaPRwire) –   Rata-rata, orang Amerika mengambil . Ini adalah angka yang mengkhawatirkan, mengingat para peneliti kesehatan masyarakat menganggap jumlah langkah harian , dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengikis kesehatan, menyebabkan kematian dini.

Para peneliti termotivasi untuk mencari tahu bagaimana cara terbaik untuk membuat orang bergerak. Apakah semua langkah dihitung? Haruskah langkah itu cepat, atau langkah lambat tidak masalah? Apakah penting berapa hari dalam seminggu Anda berjalan lebih lama? Mereka telah beralih ke basis data besar untuk menghubungkan kesehatan orang dengan detail langkah-langkah mereka. Dalam sebuah diterbitkan pada 28 Oktober di Annals of Internal Medicine, para ilmuwan menemukan bahwa di antara lebih dari 30.000 orang di U.K. yang mengambil kurang dari 8.000 langkah sehari, mendapatkan langkah dalam jalan kaki yang lebih lama daripada mengumpulkannya sedikit demi sedikit dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Bagi banyak orang, langkah harian terbagi menjadi berbagai jalan kaki kecil ke dapur atau perjalanan ke garasi. Dan semburan aktivitas singkat itu tentu saja bermanfaat sampai batas tertentu, kata Borja del Poro Cruz, seorang profesor di Universidad Europea de Madrid dan seorang penulis studi tersebut. “Yang kami temukan pada dasarnya adalah bahwa sejumlah langkah apa pun dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat semua penyebab,” katanya.

Tetapi ketika orang-orang melakukan jalan kaki yang sedikit lebih lama—selama 10 atau 15 menit setiap kalinya—para peneliti melihat penurunan yang lebih besar dalam angka risiko mereka dibandingkan dengan orang-orang yang gerakan singkatnya berjumlah sama.

Penelitian sebelumnya mengenai topik ini sebagian besar mengandalkan kuesioner yang dilaporkan sendiri atau jumlah langkah yang diukur oleh perangkat. Studi ini mempertimbangkan data yang lebih kaya: panjang jalan kaki dan jumlah langkah bersama-sama, tulis Dr. Carl Lavie, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di Ochsner Clinical School di Louisiana, dalam email kepada TIME. Studi semacam ini membantu membuktikan bahwa mengubah cara Anda berolahraga—tanpa harus berolahraga lebih banyak—dapat memberikan manfaat. Meskipun lebih banyak lebih baik, setiap sedikit membantu.

Ketika bahkan sejumlah kecil langkah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, mengapa begitu sulit bagi orang untuk bangun dan bergerak? Di beberapa bagian dunia, termasuk sebagian besar A.S., keadaan tidak mendukung jalan kaki, kata del Poro Cruz. Dia tinggal di kota bersejarah di Spanyol di mana mobil tidak praktis, jadi dia berjalan kaki ke mana-mana—ke sekolah anak-anaknya, untuk membeli bahan makanan, untuk bekerja—mengumpulkan 15.000 langkah sehari tanpa terlalu berusaha. Tidak mudah untuk memasukkan gerakan ke dalam rutinitas sehari-hari di lingkungan di mana berjalan kaki ke toko kelontong berarti perjalanan sejauh lima mil di bahu jalan raya.

Namun beberapa orang menemukan cara. Peneliti kebijakan publik Chris Wielga, penulis Substack , memiliki beberapa aturan untuk pemula, termasuk yang satu ini: Mulailah dari tempat Anda berada. Anda tidak perlu berkendara ke suatu tempat untuk berjalan-jalan; itu membagi dunia menjadi tempat untuk berjalan kaki dan tempat yang bukan untuk berjalan kaki. Dunia, pada kenyataannya, selalu ada di sana, tepat di luar jendela mobil. Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda temukan, dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik.