Mengapa Anda Harus Menghangatkan Kaki Sebelum Tidur

(SeaPRwire) –   Mengalami kaki dingin tidak nyaman dalam banyak situasi—termasuk saat Anda pergi tidur.

“Suhu tubuh kita memimpin siklus tidur kita,” kata Kenneth Diller, seorang profesor teknik biomedis di University of Texas at Austin yang telah . “Tubuh Anda bekerja paling baik ketika area inti lebih dingin, dan area perifer lebih hangat.”

dari menunjukkan bahwa orang dengan tangan dan kaki yang hangat tertidur lebih cepat daripada mereka yang ekstremitasnya dingin. Inilah alasannya—ditambah cara terbaik untuk mempraktikkannya.

Ilmu di baliknya

Ketika Anda bersiap untuk tidur, tubuh Anda perlu mendingin untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat. Ironisnya, menghangatkan tangan dan kaki Anda membantu hal itu terjadi, karena tubuh Anda menggunakannya sebagai zona pelepasan panas, kata Diller. Saat ekstremitas Anda hangat, darah mengalir lebih mudah ke kulit, memungkinkan kelebihan panas dari inti tubuh Anda keluar. Saat suhu inti tubuh Anda turun, otak Anda mendapat pesan bahwa sudah waktunya untuk tertidur. Namun, jika tangan dan kaki Anda tetap dingin, panas itu tidak bisa keluar dengan baik—sehingga membuat Anda lebih sulit terlelap.

Menghangatkan tangan dan kaki Anda “membawa tubuh Anda dengan sangat efektif ke dalam tidur,” kata Diller. Jika tidak, “Anda hanya berbaring di sana merasa tersiksa.”

Teknik penghangatan terbaik

Bertahun-tahun lalu, istri Diller membuat sebuah aturan. “Ada hukum absolut dalam keluarga kami bahwa ketika saya memiliki tangan dan kaki sedingin es, ada penghalang virtual yang tak tertembus antara dua sisi tempat tidur kami,” katanya. Untungnya, Anda dapat menghangatkan tangan dan kaki sebelum tidur dengan berbagai cara.

Salah satu yang paling jelas: mandi . Diller biasanya berolahraga di malam hari, lalu melompat ke kamar mandi. Di akhir mandi, dia “meningkatkan suhu ke titik di mana awalnya sedikit menyakitkan, tetapi Anda akan terbiasa,” katanya. (Namun, jangan melebihi 111°F, yang dia tunjukkan adalah .) “Saya sedang mandi suatu malam dan saya melihat ke bawah ke tangan saya, dan warnanya merah,” katanya, yang menandakan bahwa darah sedang mengalir ke AVAs, atau pembuluh darah khusus di tangan dan kaki yang terbuka lebar untuk melepaskan panas. “Saya berpikir pada diri sendiri, ‘Saya mungkin telah membuat penemuan yang luar biasa.'”

Diller juga menikmati bantalan pemanas. Suatu malam, saat dia menyelidiki teknik pemanasan mana yang bekerja paling baik, dia menyelipkan satu di bawah bantalnya; ketika dia dan istrinya pergi tidur, mereka membaca sebentar sementara dia memanaskan area di atas tulang belakang lehernya, yang membantu mengontrol suhu tubuh. “Ini seperti menyalakan korek api di bawah termostat. Itu mengubah operasi regulasi termal Anda,” katanya. “Luar biasa, tangan dan kaki saya sangat cepat, dalam hitungan menit, menjadi hangat dan nyaman.”

Tentu saja, jika Anda tidak ingin terlalu mempersulit rutinitas waktu tidur Anda, Anda cukup mengenakan kaus kaki berbulu favorit Anda. Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tujuannya adalah untuk menghilangkan salah satu penghalang terbesar tubuh untuk tidur. Tangan dan kaki yang dingin membuat sistem saraf tetap siaga; kehangatan membantunya untuk beristirahat.

“Selama saya memiliki tangan dan kaki yang dingin,” kata Diller, “Saya tidak akan bisa tertidur dengan baik.”