Senam Kegel untuk Persiapan Melahirkan, Tapi Hindari 4 Kesalahan Ini Bun!

Senam kegel memiliki manfaat penting untuk otot panggul serta melatih kekuatan di daerah intim Bunda. Tak heran, senam kegel pun menjadi salah satu latihan yang difavoritkan ya, Bunda.

Meski banyak yang melakukannya, sayangnya banyak yang tak menyadari kesalahan umum yang kerap dilakukan saat senam kegel. Hal ini seperti dikatakan Pamela Levin, MD, assistant professor of Clinical Obstetrics and Gynecology, seperti dikutip dari laman Pennmedicine.

“Banyak wanita mengira mereka melakukan senam kegel dengan benar, padahal sebenarnya tidak,” ujar Dr Levin.

Dr Levin mengatakan beberapa kesalahan umum tersebut di antaranya Bunda menekan otot yang salah. Dikatakannya bahwa ketika Bunda meletakkan tangan di perut dan merasakan otot perut mengencang, Bunda tidak menekan di tempat yang tepat sesungguhnya. Jika Bunda merasa bokong Bunda menegang dan menurun, berarti Bunda tidak menekan di tempat yang tepat, tambahnya.

Selain itu, Dr Levin juga mengungkapkan kebanyakan Bunda melakukan senam kegel dengan tidak mengontraksikan otot. “Beberapa orang mengira mereka melakukannya dengan benar yakni dengan mendorong dan bukan squeezing.

Dengan melakukan kesalahan tersebut, sambung Dr Levin, sebenarnya akan mendatangkan masalah di kemudian hari lho, Bunda. Masalah yang kemungkinan muncul yakni termasuk kesulitan buang air kecil.

Melansir Pelvicorganprolapsesupport, jika kontraksi dasar panggul saat senam kegel dilakukan dengan tidak benar, masalah panggul tidak akan tertolong dan justru bisa menjadi lebih buruk kondisinya. Dengan hanya melakukan kontraksi otot panggul tanpa mengikuti program pelatihan otot dasar panggul yang dirancang dengan baik seringkali dapat menimbulkan permasalahan.

Secara sederhana, senam kegel merupakan kontraksi terisolasi dari otot dasar panggul yang menarik dan mengangkat perineum (daerah antara vagina dan anus). Nah, seharusnya, sektor anatomi tersebut bergerak ke atas dan ke dalam.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Senam kegel penting lho dalam persiapan melahirkan. Nah, simak tips persiapan lainnya dalam video berikut ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]